朝食をしっかり食べないと、仕事の効率も悪くなります。

ちょうしょくをしっかりたべないと、しごとのこうりつもわるくなります。

不好好吃早饭，工作效率也会降低。

しっかり：副词，这里表示充分地，稳定地。